La ansiedad en tiempos de Pandemia

Una de las emociones o sentimientos que he podido ver en estos tiempos y escuchar es la llamada ansiedad. Pues nace de la constante incertidumbre que vivimos y como afrontamos el día a día como personas. De hecho esta palabra ansiedad se entiende como un aspecto normal del estado emocional de los seres humanos, en el cual existe un alto grado de actividad del sistema periférico. Este estado emocional está ampliamente relacionado con el sentido de supervivencia, tal como lo son el miedo, la ira, la tristeza y la felicidad. La ansiedad puede convertirse en un trastorno de pánico que genera la sensación de que va a fallecer, desmayos y hasta de persecución en la persona.

Es por eso que hoy escribo sobre ella y como poder afrontarla, la he vivido en carne propia en estos momentos y les dejo algunos tips que me ayudaron:

1. Empieza a respirar profundamente.

Si no estás concentrado en cómo calmar tu cuerpo mediante la respiración lenta e intencional del vientre, te lo estás perdiendo. La respiración abdominal es gratuita, independiente de la ubicación y es fácil de implementar:

• Siéntate con los ojos cerrados y dirige tu atención a tu respiración. Respira naturalmente, preferiblemente por las fosas nasales, sin intentar controlarla.
• Sé consciente de la sensación de la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales. Coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Respira hondo y cuenta hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta tres. Exhala contando hasta cuatro. La mano sobre el abdomen debe entrar mientras inhala y salir al exhalar.
• Concéntrate en tu respiración y olvídate de todo lo demás. Tu mente estará muy ocupada, e incluso puede sentir que la meditación la está ocupando más, pero la realidad es que se está volviendo más consciente de lo ocupada que está.
• Resiste la tentación de seguir los diferentes pensamientos a medida que surgen y concéntrate en la sensación de la respiración. Si descubre que tu mente se ha distraído y está siguiendo tus pensamientos, déjala llevar y fluir y céntrate inmediatamente en la respiración.
• Repítelo esto tantas veces como sea necesario hasta que tu mente se asiente en la respiración.

2. Vete a la cama temprano.

Esto puede parecer imposible si estas acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde para ponerse al día con la lista de tareas pendientes. Pero este es básico.

La falta de sueño es un gran culpable de ansiedad. El “shut-eye” inadecuado puede amplificar las reacciones anticipatorias del cerebro, el no dormir bien nos irrita y nos vuelve vulnerables a tener mas ansiedad.

3. Practica la gratitud.

Por muy mala que sea tu situación, siempre hay alguien en una situación peor. Agradece que tu vida no sea la historia principal. Toma nota mental de las cosas positivas de tu vida. Recuerda que todo en la vida es temporal: lo bueno, lo malo y lo feo.

Para mi estos tres pasos me han ayudado mucho en mi día a día, no es fácil y leerlo puede parecer hasta como…..blahhhh. Pero realmente si lo hacemos a diario y lo convertimos en rutina vamos a ver como solo nuestro cuerpo y mente se va alineando. Siendo honesta aún me pasa que la ansiedad gana pero luego siempre regreso al punto donde la gratitud, el respirar y el estar aquí y ahora me ayudan a dejarla a un lado. No es fácil pero si lo empezamos a normalizar y a hablar va a lograr que muchos nos identifiquemos y sepamos que es algo que pasa.

Ana María del Castillo.
MBA Cum Laude. Gerente de Marjeting B2C y Ecommerce , más de 15 años de experiencia en gerencias de Marketing y Ventas, experta en Marketing Digital. Design Thinker. Coach ontológica certificada por Newfield Network.